瘦吧脂20科普：这5种食物，减脂期也可以放心享用！

大家好！我是小20~

夏天了，很多姐妹的减肥大业正在如火如荼地进行中，很多食物便不敢轻易尝试了，其实很多被减脂人士避而远之的食物都被误会了，只看热量不看数量都是耍流氓哦~这5种食物适量吃完全没问题。

01 西瓜

31Kcal/100g

没有西瓜的夏天少了一半乐趣。

尤其是对于减肥的姐妹来说，只能看而不敢吃真的太痛苦了。

因为西瓜吃起来很甜，所以很多人以为它是高热量水果，其实它每100克大概31卡路里。

西瓜味甜，主要是是因为果糖含量高。

GI值约为72，属于高升糖，但不要忽略一个关键点，升糖指数是以含有50g可消化碳水化合物为单位来计算的。

每100g西瓜仅含有5g碳水化合物，要达到70的升糖指数就要吃500g西瓜。

所以西瓜只要适量吃，对减脂影响不大。

不过血糖高的朋友，可不要多吃哦。

02 土豆

69Kcal/100g

因满身淀粉而被误解，却是减脂好食材。

土豆饱腹感强，消化慢，升糖指数较低，而且含有大量膳食纤维，对肠道健康很有好处。

热量约为米饭的1/2，尤其是蒸土豆、煮土豆，早餐或者晚餐用它做主食很不错哦！

薯条、薯片除外~

03 芋头

56Kcal/100g

芋头在减脂圈默默无闻，但它可是优质碳水。

芋头含有抗性淀粉。抗性淀粉和淀粉不一样，它属于一种膳食纤维，和纤维一样有抗消化的功能。

许多研究表明，抗性淀粉对健康有益，比如有助于降低血糖水平、提高胰岛素的敏感性、降低食欲以及改善消化道健康。

芋头也是抗氧化剂的良好来源，有助于抗炎、抗氧化，抵抗自由基伤害。

04 辣椒

30Kcal/100g

辣椒在减脂圈也是个边缘存在。但辣椒吃对了，能够加速脂肪燃烧。

为什么在减肥圈子里会流传着要戒辣的说法？其实这说法针对的是伴随着高油高盐高调味料的做法。如果是单纯的辣椒完全没问题。

而且辣椒富含辣椒素，能加速脂肪燃烧，刺激身体释放肾上腺素，大大提高基础代谢。

05 麻辣烫

350Kcal/1碗

减脂期也能吃麻辣烫？

清汤麻辣烫——更适合中国宝宝体质的熟食「沙拉」。

这碗减脂麻辣烫怎么吃？我教你选汤底和菜品。

【汤底】? 选清汤、菌菇汤、番茄汤。

【菜品】

→蛋白质：? 选新鲜鸡肉、牛肉、虾、鸡蛋、白豆腐等。? 不选丸子、油炸酥肉等加工肉类。

→素菜：任选。? 蘑菇、西蓝花、冬瓜、紫甘蓝、西红柿、油麦菜等。

→主食：?选土豆、山药、玉米、魔芋丝等，代替米饭、面条、粉丝等。

【调料】? 不选芝麻油、芝麻酱、辣椒油等高油高盐调料。

这样荤素搭配的减脂麻辣烫是不是很赞呢？喜欢的姐妹可以试一试哦！

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