增肌的八种食谱增强版更给力

增肌，可不仅是通过运动来实现，适当的食谱搭配也能够帮你。那么哪些食谱能够帮你实现增肌的目标呢?当然除了食谱，有些食物也是有增肌的作用的，这些食物都是什么食物呢?

增强版增肌食谱

第1餐早餐:燕麦100G+蛋白3个+蛋黄1个+猕猴桃1个+蛋白粉1勺+促睾2粒。

第2餐加餐:奶酪或酸奶100G+香蕉1根或直接增肌粉两勺。

第3餐午餐:生米120G+牛肉300G+生菜250G+番茄1个+玉米一小杯。

第4餐加餐:奶酪或酸奶100G+香蕉1根或直接增肌粉两勺。

第5餐练前:蜂蜜一勺+氮泵一勺+维生素一包。

第6餐练后:蛋白粉两勺+肌酸一勺+氨基酸4粒+促睾2粒+香蕉1根。

第7餐晚餐:生米100G+鱼肉250G或壳类海鲜350G+猕猴桃1个+生菜250G或胡萝卜200G。

第8餐睡前:酸奶一小盒+一块面包。

增肌食物

1、鸡蛋

2、三文鱼

三文鱼富含优质蛋白质及欧米伽-3脂肪酸，它可以减少肌肉蛋白在运动锻链之後的分解，助於建构肌肉。营养学家指出，要形成肌肉，必须让身体储存新蛋白质的速度快於耗损物质。吃三文鱼也可以减少心脏疾病和糖尿病的风险。

3、杏仁

杏仁中有最容易被人体吸收的抗氧化维生素E，维生素E是一种强力抗氧化剂，可以防止肌肉在高强度运动之后受到损伤，促使肌肉生长更快。一天吃约16到24粒的杏仁还能够降低癌症、心脏病及呼吸道疾病的机率。

4、牛肉